jak obciąć

ja jak musiałem ściąć to się czułem jakby mi pindola kazali obciąć :( ale pjerdole, będę walczył o to, żebym mógł zapuścić :D Możesz mieć zarost, gdy dowódca wyrazi zgodę, pisząc wcześniej odpowiedni wniosek. ta, właściwie od przełożonego to zależy tylko, mi kazał zgolić niestety. jest zapisane, że funkcjonariusz ma wyglądać zadbanie, schludnie i [...]

edit: i jeszcze sery ! Tutaj był cheddar , pleśniak , mozzarella ;-D jak widzę "pleśniak" od razu kojarzy mi się z czymś takim: "dodałam też pleśniak....chociaż dałabym sobie rękę obciąć, że tydzień temu to jeszcze była gouda" :D

tez dostalem ale juz mam pompe na treningu noi palce mi u rak spuchly jak nigdy chyba musze obciac wegli oma legit wienc dziala

Skoro męczy Cię 260 g węgli na redukcji, to jak wygląda u Ciebie dieta na masę? Nie pytam złośliwie, jestem ciekawy. Co do Twojego pytania: według mnie możesz obciąć trochę węgli i wstrzelić w to miejsce tyle samo kcal z białka, powinno pomóc (nie zapomnij tylko o odpowiednio solidnej podaży warzyw, zwłaszcza zielonych, żeby Cię nie zakwasiło).

Skoro męczy Cię 260 g węgli na redukcji, to jak wygląda u Ciebie dieta na masę? Nie pytam złośliwie, jestem ciekawy. Co do Twojego pytania: według mnie możesz obciąć trochę węgli i wstrzelić w to miejsce tyle samo kcal z białka, powinno pomóc (nie zapomnij tylko o odpowiednio solidnej podaży warzyw, zwłaszcza zielonych, żeby Cię nie zakwasiło). [...]

[...] moj rozklad BTW wyglada tak: 161/73/185, dalem 2.2g bialka na kilogram masy (zliczajac wszystkie produkty wyszlo ciut wiecej), obciac wegle na rzecz tluszczu czy zostawic tak jak jest? Co do diety to praktycznie bede juz docinal ostatnie cm, takze az wiele do zrzucenia mi nie zostalo. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-23 18:47:16

[...] rozklad BTW wyglada tak: 161/73/185, dalem 2.2g bialka na kilogram masy (zliczajac wszystkie produkty wyszlo ciut wiecej), obciac wegle na rzecz tluszczu czy zostawic tak jak jest? Co do diety to praktycznie bede juz docinal ostatnie cm, takze az wiele do zrzucenia mi nie zostalo. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-23 18:47:16 zacznij od [...]

Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii?

Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii? załóż osobny temat z pełnym opisem przypadku.

Witam, do tej pory jechałam redukcje 1700 kcal 110 B 150 W reszta T. Mam kontuzje kolana i musze odpuścić całkowicie trening (bieganie, trening obwodowy, boks) na najbliższy tydź, jak będzie źle (odpukać) 2. Myśle nad zmniejszeniem z tego powodu kcal do 1600, mam pytanie czy lepiej obciąć z ww czy t ?

Witam, do tej pory jechałam redukcje 1700 kcal 110 B 150 W reszta T. Mam kontuzje kolana i musze odpuścić całkowicie trening (bieganie, trening obwodowy, boks) na najbliższy tydź, jak będzie źle (odpukać) 2. Myśle nad zmniejszeniem z tego powodu kcal do 1600, mam pytanie czy lepiej obciąć z ww czy t ? nie "myśl" a licz ile Ci tych kcal trzeba. ;-)

Jestem na redukcji schudłem jakieś 14kg od listopada. Z głową redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na [...]

Wrong jak bedziesz miala 40/30/30 BWT to bedzie dobrze kalorycznosc zawsze mozesz troche obciac, A bialko spokojnie dobijac odzywka, oczywiscie ze tyle to ciezko wchodzi

[...] ZAPOTRZEBOWANIE 229B 142T 147W 2780kcal opierając się na Twoich uwagach wprowadziłem modyfikacje i % dziennego zapotrzebowania wygląda tak: 100% 91% 114% 100% Moze byc, ale jak pisałąm wczesniej obetnij tylko 100-200kc. Czy mam się tym zapotrzebowaniem bardzo przejmować? Nie ;) Obcinać węglowodany i kalorie chciałem z kaszy/ryzu/makaronu No [...]

[...] mam dietę na masę, zapotrzebowanie na poziomie 3200kcl. Równo przez tydzień wskoczyło mi 1,5kg i 1 cm w pasie. I tutaj jest moje pytanie: Czy aby nie zaszybko rosnę (a raczej zalewam się) 1cm w pasie, wydaje mi się za dużo jak na tydzień. O ile kcl obciąć dietę? Chce rosnąć na poziomie 0,5kg/tydzień, poniważ nie chce się bardzo zalać. Pozdro!

Dobra przypuśćmy że robie trening 4xtyg na którym spalam moim zdaniem około 400-500 kcal doliczajac te 70 kcal na wydatek jeszcze po wysiłku jakoż nie jest on super intensywny wychodzi około 600 (umownie) zapotrzebowanie to 3120 na czysto ( z wliczonym treningiem) , 1 dzień robie hiit (podkręcenie metabolizmu)podczas którego spalam 200kcal + 180 [...]

w sumie to nie mam aktualnego, tu jest sprzed miesiaca ale bez glowy jak bede miala jakas nowa to wrzuce moze jakos glupio na nim wygladam musialam obciac duzo bo tylko do 100kb mozna dawac niestety

Elo . Pytanko mam mianowicie: Jak chce przejsc z diety na mase na diete na redukcion . To ile ma trwac przejscie bo wiadomo ze obciac od razu jest raczej zle , i ile zmniejszac kcal np 200kcal? czy 300kcal co tydzien ?? mam np 3300kcal na masuche i chce na redukcje to w nastepnym tygodniu daje 3100kca az dojde do zadowalającego ujemnego bilansu [...]

Witam Szperałem trochę na forum ale nie znalazłem dokładnie tego czego bym chciał. A mianowicie od Nowego Roku treningi będę miał od ok 18.30 do 20 i teraz nie wiem jak z posiłkiem potreningowym. Cel treningu - masa. Rozkład makroskładników to węgle ok 5g/kg, białko 2.3-2.5g/kg, tłuszcze o 1g/kg. Z reguły po treningu było to ok 110-120 węgli i ok [...]

No to mysle ze sposob jest prosty : Obciac z 1kg kuraka do 0'5kg kurczka . Wyjdzie tak po 150g kurczka do 4 posilkow . Chyba ze np. zmniejsze WPC/WPI te do sniadania i po treningowe z 2porcji x2 do tylko jednej co zmniejszy B o jakies 50g . A jak z tym DT/DNT i weglami/B ?